ما عدد السعرات الحرارية في التونة؟

 

في البداية، عليك أن تعلمي أن السعرات الحرارية تختلف إذا كانت التونة معلبة بالزيت أو بالمياه. إليك التفاصيل حول التونة المعلبة بالزيت لكل 100 غرام:

 

السعرات الحرارية: 186 سعرة حرارية.

 

السعرات الحرارية من الدهون: 72

 

الكولسترول: 31 ميليغراماً.

 

الصوديوم: 396 ميليغراماً.

 

البوتاسيوم: 333 ميليغراماً.

 

الكاربوهيدرات: 0.

 

البروتين: 26.4 غراماً.

 

الثيامين: 1%.

 

الفيتامين ب6: 21%.

 

النياسين: 58%.

 

الفوسفوريس: 27%.

 

النحاس: 6%.

 

الحديد: 4%.

 

الفيتامين ب12: 37%.

 

المغنيسيوم: 9%.

 

الزينك: 3%.

 

السعرات الحرارية: 194 سعرة حرارية.

 

السعرات الحرارية من الدهون: 12

.

الكولستيرول: 50 ميليغراماً.

 

الصوديوم: 564 ميليغراماً.

 

البوتاسيوم: 396 ميليغراماً.

 

الكاربوهيدرات: 0.

 

البروتين: 42.6 غراماً.

 

الفيتامين أ: 2%.

 

الكالسيوم: 2%.

 

الحديد: 14%.

 

ينصح بالعادة تناول التونة المعلبة بالمياه إذ تحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية وعلى نسبة أعلى من الأوميغا 3. هذا وغالباً ما يكون الزيت الموجود في التونة غير مشبعة ويمكن أن تؤدي الى ظهور مشاكل في القلب