افضل طرق علاج قلة النوم والتفكير، تعرفي عليها الآن

 

في البداية، عليك أن تتمكني من تحديد إذا كنت تعانين من أي مشكلة صحية تمنعك عن النوم ليلاً. في حال كان الأمر كذلك، إذاً عليك التأكد من معالجة الموضوع للتمكن من الحصول على فسط كافٍ من الراحة. هذا وإن كنت تستخدمين أدوية أو حبوب معينة، عليك التأكد من أنها لا تؤثر على طريقة النوم ليلاً.

 

نقدم لك أبرز النصائح التي يمكنك اعتمادها من أجل ضمانة حصولك على ثماني ساعات من النوم ليلاً:

 

عدم ممارسة التمارين الرياضية قبل ساعتين من خلودك النوم.

 

عدم تناول الكافيين قبل أربع ساعات من خلودك النوم.

 

عدم تناول الوجبات الكبيرة والدسمة قبل ساعتين من خلودك النوم.

 

عدم النوم خلال فترة ما بعد الظهر.

 

التأكد من أن الغرفة مظلمة ومن عدم صدور أي أصوات مزعجة.

 

الإستحمام بالمياه الدافئة قبل نصف ساعة من خلودك النوم.

 

محاولة الإسترخاء وعدم التفكير بأي موضوع.

 

في حال عدم تمكنك من النوم بعد اعتمادك هذه الخطوات، تأكدي من مراجعة الطبيب وتحدثي معه عما يجري معك وسيتمكن حينها من تقديم العلاج الذي يناسب حالتك أكثر.