"اتصل بالهاتف والعب رياضة".. نصائح بسيطة للتخلص من آلام الظهر

 

الأمر نفسه ينطبق على ربات المنازل اللائي تبذلن جهدا مضاعفا للترتيب والتنظيف والقيام بالأعمال المنزلية، حيث تعد آلام أسفل الظهر مشكلة عالمية تعكس الآثار الجانبية لنمط حياتنا اليومية.

 

وللتخلص من الآم الظهر، قدمت وكالة "سبوتنك" 5 نصائح تساعد في التخلص من تلك الآلام وهي كالتالي:

 

اتصل عبر الهاتف بدلا من الانحناء لكتابة الرسائل النصية وذلك عند جلوسك طويلا أمام الكمبيوتر، فهناك أدلة على أن الحد من رسائل الهاتف واستعماله في الاتصال والتحدث يقلل آلام أسفل وأعلى الظهر. 

 

يجب عليك البطء أثناء الانحناء سواء كنت تتسوق أو تقوم ببعض الأعمال المنزلية، فعليك الحذر من طريقة وسرعة الانحناء.

 

يعد النشاط البدني والحركة أداة رئيسية للوقاية من تجدد آلام الظهر، وكثرة الجلوس تضع ضغطا هائلا على فقرات العمود الفقري، والحل هو الحركة.

 

على المرأة أن تراعي عند اختيارها ما ترتديه أن تفضل الملابس الواسعة والحلي والإكسسوارات الخفيفة، فكلما كانت الملابس ضيقة والإكسسوارات ثقيلة الوزن كلما زاد ذلك الضغط والعبء على فقرات العمود الفقري، كما يجب عليها ارتداء الكعب العالي في أضيق الحدود، وتفضيل الحذاء المُريح الذي يوفر الدعم الكافي، أي يكون مغلقا من ناحية مقدمة القدم وخلفيتها.

 

هناك نصائح عدة أوردتها صحيفة "إكسبريس" البريطانية، لتجنب آلام الظهر وهي كالتالي:

 

نصح الخبراء باختيار مرتبة متوسطة السماكة، وثابتة، لتجنب آلام الظهر، حيث بينت دراسة بريطانية أن نوعية مرتبة السرير، قد تكون سببا في آلام الظهر، حيث أن 60 بالمئة من البريطانيين قالوا إن آلام ظهرهم اختفت عند تغيير مرتبة السرير.

 

ينصح العلماء بوضع وسادة تحت الركبتين إن كنت تنام على ظهرك، لأن هذا يسمح بإراحة العمود الفقري، ووضع وسادة أسفل البطن أو بين الركبتين إذا كنت تنام على بطنك.

 

يحذر الأطباء من فعل الحركات المتقطعة المفاجئة، وعدم الانحناء إلى الأمام عند القيام من السرير، كما نصحوا بالتحرك برفق باتجاه حافته، واترك ساقيك تتدليان إلى الأسفل قبل أن تنهض.

 

تساعد التمارين الرياضية على النوم بشكل أفضل، والذي من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بآلام الظهر.