تورم الكاحلين أثناء الحمل أمر طبيعي، ولكن قد يكون مزعجًا للكثير من النساء، فهذا يحدث بسبب السوائل الزائدة في الجسم والضغط المتزايد على الرحم؛ ما ينتج عنه تورم الكاحلين والقدمين، وكلما اقترب موعد الولادة كلما ازداد التورم سوءًا، كما يزداد أكثر خلال الليل والطقس الحار.
قد يكون الورم خفيفًا ولا يدعو للقلق، إلا أن تورم الوجه واليدين يمكن أن يكون إشارة لوجود تسمم الحمل- ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل-.
ونظرًا لأن تورم الأقدام يكون مؤلمًا وغير مريح، إليكِ بعض النصائح التي تساعد على تخفيف الأعراض، وفقًا لصحيفة التايمز الهندية:
-الحد من تناول الملح لأنه يجعل الجسم يحمل الماء الزائد، وهذه أسهل طريقة لتقليل التورم أثناء فترة الحمل، فلا تضيفي أي ملح إضافي إلى الطعام، وتجنبي تناول الأطعمة المعلبة لأنها مليئة بالصوديوم، وجربي تناول الزعتر وإكليل الجبل و المردقوش بدلاً من الملح لإضافة النكهات.
- يؤدى نقص البوتاسيوم إلى زيادة التورم، حيث أن البوتاسيوم يساعد في موازنة كمية السوائل في الجسم، ولذلك تناولي الأطعمة التي تحتوى على البوتاسيوم مثل البطاطا والموز والسبانخ والفاصوليا والزبادي وسمك السلمون والعدس.
-قللي من شرب الكافيين، فالقهوة أو الشاي من مدرات البول التي تسبب دخولك للحمام أكثر، ولكن يمكنكِ تجربة الشاي العشبي مثل النعناع، والذي سيساعد أيضًا في تخفيف غثيان الصباح.
-حافظي على رطوبة جسمك، فشرب المياه يساعد في مكافحة التورم، فالجفاف يجعل جسمك يعتقد أنه يحتاج للحفاظ على السوائل من أجل التعويض.
- اجعلي قدميك على مقعد مرتفع أو وسادة واستريحي لبعض الوقت، فالوقوف لفترة طويلة صعب على جسد الحامل، فالمحافظة على ارتفاع قدميك يمكن أن يساعد في تجفيف السوائل الذي تتجمع في ساقيك.
-بعض التدليك لقدميك قد يكون مفيدًا، فهو يساعد على توزيع السوائل ما يؤدى إلى تقليل التورم.
-النوم على الجانب الأيسر يساعد على تحسين الدورة الدموية، ما يساعد في النهاية على تقليل التورم، كما أنه يقلل الضغط على الرحم.
