نصائح عامة لزيادة الوزن للرياضي النحيف

 

 

1- يجب أن يحصل الفرد علي كمية من السعرات الحرارية تفوق، احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة أن تكون الزيادة بالتدريج .

 

2-تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا الجسم .

 

3-تناولي قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية .

 

4- الاقلال من تناول الخضروات ( حتي لا تشبعي ).

 

5- عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقل تناول الطعام .

 

6- تنظيم مواعيد الاكل وعدم إهمال تناول وجبة من الوجبات .

 

7- عدم تناول الحلوى او المشروبات الغازية قبل الوجبة حتي لا تفسد الشهية .

 

8- ممارسة بعض الرياضة البدنية بانتظام حيث أنها تساعد على زيادة الشهية .