بمجرد إعلان المؤذن رفع أذان المغرب، يتهافت الجميع على تناول الطعام في رمضان، ويتناول البعض كميات كبيرة في وقت قصير جدًا ويتبعها بأطباق الحلويات و الفواكه، وكل هذه العادات تسبب الانتفاخ وعسر الهضم وآلام المعدة خاصة بعد صيام 16 ساعة.
وأكدت الدكتورة لميس مراد خبيرة التغذية، في تصريحات لـ صدى البلد، أن هناك روتين صحي يجب اتباعه في رمضان عند تناول الإفطار، حتى نتجنب عسر الهضم والشعور بالامتلاء الذي يصاحبنا حتى السحور وهو :
1- البدء بشرب كمية قليلة من العصير أو تناول التمر
2- الانتظار حوالي 10 دقائق بين العصير وتناول الطعام
3- عند تناول الطعام ابدأ أولًا بالشوربة
4- بعد الشوربة تناول حوالي 3 ملاعق من السلطة الخضراء الصحية
5- ابدأ في تناول الوجبة الرئيسية مع ضرورة المضغ جيدًا
6- لا تتناول الطعام بشكل سريع
7- لا تتناول الوجبة كاملة بل تناول حوالي نصفها حتى لا تمتلئ المعدة
8- بعد تناول الطعام اشرب كوبا من الماء
9- بعد الانتهاء من الإفطار انتظر حوالي ساعة ثم ابدأ في تناول الفواكه أو الشاي أو القهوة
10- عند تناول الحلويات الخاصة برمضان يفضل عدم الإفراط فيها والاكتفاء بقطعة صغيرة لأنها تحتوي على نسبة هائلة من السكر .
