يعد العزل المنزلي والحجر الصحي من أهم وسائل مكافحة فيروس كورونا المستجد، خاصة أن العلماء مازالوا حتى اليوم لم يتوصلوا إلى طريقة فعالة لعلاجه.
وحذر موقع "فيري ويل مايند" من أن هناك مرض نفسي يسمى متلازمة الكوخ، يمكن أن يصيب بعض الناس بسبب العزلة في منازلهم لفترات طويلة، خاصة في المناطق الموبوءة، التي تعاني من انتشار الفيروس المسبب لمرض "كوفيد - 19" على نطاق واسع.
ويعاني نحو مليون شخص في إيطاليا من أعراض متلازمة الكوخ، التي تسبب اضطرابات نفسية، بينما يشير الأطباء النفسيون إلى أنها ليست الأعراض الوحيدة للمشاكل النفسية، التي قد تنتج عن إجراء العزل المنزلي لفترات طويلة.
ويعتبر الأطباء النفسيون، أن أزمة كورونا تسببت في صدمة كبرى لسكان العالم وأن غالبيتهم سيعاني من أعراض ما بعد الصدمة بعد انتهاء كورونا.
ومن أبرز أعراض متلازمة الكوخ أنها تسبب اضطراب نفسي يجعل الشخص ميال للعزلة وصعوبة الخروج من المنزل حتى بعد انتهاء الأزمة التي تسببت لهم في صدمة كبيرة، ويصاحب ذلك خمول واكتئاب وحزن في بعض الأحيان، إضافة إلى سرعة الانفعال والقلق، وربما يتطور الأمر إلى الشعور باليأس.
وقدمت الدكتورة هبة العيسوي، أستاذ الطب النفسي بكلية الطب جامعة عين شمس، خلال حديثها مع "الوطن" مجموعة من النصائح للتغلب على الاكتئاب والقلق الذي ينتج عن العزل المنزلي.
كيف نتعامل مع اضطرابات القلق والتأقلم المنزلي؟
- التأكيد على أن ما نمر به هي مجرد فترة وتنتهي، مثلما حدث في تاريخ الأوبئة التي انتهت وكذلك الصين التي بدأت الرجوع للحياة بشكل طبيعي.
- إعداد جدول بنفس الروتين اليومي داخل المنزل واستبدال الأمور التي اختفت بأخرى مشابهة، "فمثلا بدل من الذهاب إلى القهوة يمكن محادثة أصدقائك بمكالمات فيديو".
- تنظيم وجبات الطعام في المواعيد المعتادة.
- تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ بشكل ثابت.
- عدم تناول أي دواء في حال اضطرابات النوم دون استشارة طبيب.
- في حال زادت أعراض الاضطراب على الشخص استشارة طبيب من خلال الخطوط الساخنة، التي حددتها الوزارة للاستشارات النفسية.
- عليك قبل النوم مشاهدة فيديوهات كوميدية، حتى يستيقظ الشخص بحالة مزاجية جيدة.
كيف نواجه القلق النفسي؟
نواجه القلق النفسي من خلال مجموعة من التدريبات "جلسات الاسترخاء والتنفس"، والتي تساعد على:
- زيادة الأكسجين للجسم.
- التدريبات تساعد على الصفاء الذهني.
- التدريبات تتخلص من الأفكار السلبية.
تدريبات بسيطة للتعامل مع الخوف والقلق - التخلص من الأفكار السلبية من خلال ضغط كعب القدم على الأرض.
- تشبيك الأيدي وراء الرأس والظهر مع التنفس لمدة 3 دقائق.
- الضغط على أصابع الأيدي.
- تحريك أصابع القدم من الخلف إلى الأمام.
