د. أمير فهمى زخارى المنيا
1- التخفيف من السكريّات:
من الممكن أن يُسبب الإكثار من تناول السكر ضعفاً إدراكيّاً بالإضافة لغيره من الاضطرابات والمشاكل الصحيّة.
2- اختر دهون مفيده لصحتك :
- وافضلها هى التى تحتوى على أوميجا 3 وهو حمض دهنى موجود فى الاسماك البحريه (السلمون والسردين والماكريل والتونه ) وزيت السمك والزيت الحار (بذور الكتان) وفول الصويا وزيت الجوز, والسمك افيدها لوظائف الدماغ .
3- ممارسة التمارين الرياضيّة:
- تساهم ممارسة التمارين الرياضيّة المعتدله (مثل المشى أو ركوب الدراجه) في تعزيز صحّة الجسم بشكل عام، كما أنّها تعمل على تحسين القدرات الإدراكيّة والذاكرة، بالإضافة لما لها من فوائد في تحسين المزاج وتحفيز العقل.
4- تناول الكاكاو والشيكولاته الغامقه والنسكافيه والشاى وخصوصا الأخضر :
- لأحتوائهم على مضادات الأكسده ومضادات الألتهاب مما يزيد من تدفق الأكسجين الى المخ ويزيد من الذاكره.
5- الأكل :
- الاكثار من اكل الخضروات والفاكهة الطازجة وهي مهمة جداً لصحة الانسان عامة وكذلك (الخميرة) لوجود (فيتامين ب مركب) بها وتأخذ كملعقة كبيرة تذاب في كوب ماء ، والاكثار من الماكولات البحرية، ومحاولة التنوع في الاكل وعدم التركيز على نوع واحد، والابتعاد قدر الامكان عن الاطعمة الجاهزة والمعلبة .
- البيض - البنجر - البروكلى – التوت – المكسرات – الأسماك – الكركم.
6- الأعشاب:
حصا اللبان – الزنجبيل – المرميه – الزبيب – الفلفل الابيض –حبوب اللقاح – القرفه – الجينسج – الجوز - الجنكه ( ginkgo bilba)
7- الماء:
تناول كميات كافية من الماء بشكل يومي لمنع جفاف الجسم، إذ يسبب جفافه ضرراً بالدورة الدموية، كما يقلل من تدفق الدم إلى المخ بشكل سليم.
8- تمرين الدماغ:
البدء بتدريب المخ على حل المسائل والحسابات الرياضية، وحفظ أرقام الهواتف بدلاً من تخزينها في الهاتف، وحل الكلمات المتقاطعة، وقراءة القصص، ومحاولة تلخيصها بتفاصيلها، فهذه الطرق تساعد عضلات المخ على التدريب حتى لا تضعف مع مرور الوقت.
9- الاختلاط الاجتماعي بانتظام:
حيث إنّ التفاعل الاجتماعي يساعد على تجنّب حدوث مشاكل الاكتئاب والضغط النفسي، إذ إنّ الاكتئاب والضغط النفسي قد يُساهمان في حدوث فقدان الذاكرة، ومن أجل ذلك يُنصح بالبقاء مع الأفراد المقرّبين والأصدقاء وغيرهم، وتجنّب البقاء وحيداً.
10- الحفاظ على الانتظام:
يُعدّ الأشخاص الذين يعيشون في منازل مشوّشة الترتيب أكثر عرضة للنسيان بشكل عام، لذلك يجب القيام بتدوين المهام، والمواعيد، والأحداث الأخرى في دفتر ملاحظات خاص، أو في تقويم يدوي، أو إلكتروني، كما يُنصح برفع الصوت أثناء تدوين الملاحظات من أجل إبقائها في الذاكرة، ومن ثم الاحتفاظ بالملاحظات والتشييك على المهام التي تم إنجازها، بالإضافة إلى أهمية تخصيص أماكن محددة للممتلكات الأساسيات، مثل: المحفظة، والمفاتيح، والنظارات، كما يُنصح بمحاولة تقليل التشتيت والتشويش؛ وبالتالي لا يُنصح بالقيام بالكثير من المهام في وقت واحد.
11- الحفاظ على وزن صحي:
تُعتبر السمنة عامل خطورة لانخفاض المعرفة والإدراك، بما في ذلك المشاكل التي تتعلق بالذاكرة، مثل؛ الذاكرة الضعيفة.
12- ممارسة التأمل:
يؤثر التأمل بشكل إيجابي في العديد من وظائف الجسم: كالتقليل من التوتر النفسيّ، وزيادة الراحة والاسترخاء، وخفض ضغط الدم، وتسكين الألم، بالإضافة إلى تحسين وظائف الذاكرة.
13- النوم الكافى:
- فخلال النوم يقوم المخ باستعراض التجارب التى مرت عليه خلال النهار ,فتقوى وصلاته العصبيه مما يسهل عليه عمليه التذكر فى اليوم التالى.
- معظم الناس يحتاجون الى 8 ساعات على الأقل من النوم. ليحافظوا على تدفق الدم.
- يقوم المخ بحرق ما لا نحتاج اليه من المعلومات والأحداث .
14- استعمال الحواس الخمس في عمليّة تخزين المعلومات:
كلما ازداد عدد الحواس المُستخدمة عند تلقي المعلومات أصبح تَرسيخها في الدماغ أقوى، وتزداد إمكانية استرجاعها بسهولة؛ حيث يُمكن ربط معلومة مُعيّنة بصوره أو برائحة أو صوت مُعيّن مثلاً.
15- التكرار :
تكرر الشئ مرات كثيره على فترات متقاربه يساعد على ثثبيت المعلومه وسرعه استرجاعها.
مصادر اوميجا -3 ( الأدوية ):
• اوميجا 3( كبسولات ) .
• اوميجا 300 ( كبسولات ).
• اوميجار ( كبسولات + توم ).
• اوميفت ( اكياس بودره بطعم الموز).
بعض ادويه تحسين الذاكرة:
بى أكتف – جنكوبيلوبا – اركاليون – جينسج ....
حافظوا على عقلكم ....
د. أمير فهمى زخارى المنيا
