د. أمير فهمى زخارى المنيا
فى المقال التالى هتكلم عن:
- هل شرب المياه قبل الاكل صحى ومفيد للرجيم؟
- هل شرب المياه اثناء او بعد الأكل بكميات معقوله .. لا ضرر منه ومفيد؟
- هل شرب المياه اثناء الأكل يسبب الكرش؟.
- هل شرب المياه البارد افيد للجسم من الدافى فى حاله الرجيم؟.
- ما هو أفضل الأوقات لشرب الماء؟
تعالوا معى ناخد جوله فى هذا الموضوع الشيق والمحير....
إن شرب الماء أثناء الأكل قد يترافق مع بعض الفوائد المختلفة، والتي نذكر منها ما يأتي:
١- تعزيز عملية الهضم:
أن شرب الماء أثناء الأكل أو حتى بعده يساعد في تعزيز عملية الهضم وتحسينها.
٢- تحسين عملية امتصاص المغذيات:
أن شرب الماء والسوائل خلال أو بعد تناول الطعام يساعد في تحطيم الطعام لمساعدة الجسم في امتصاص المغذيات اللازمة منه.
٣- خفض خطر الإصابة بالإمساك:
يساعد شرب الماء في تلين البراز، الأمر الذي يساعد بدوره في خفض خطر الإصابة بالإمساك.
السؤال الأكثر شيوعًا في هذا الصدد هو ما علاقة شرب الماء أثناء الأكل مع نزول الوزن؟
في الحقيقة، يساعد شرب الماء في تحقيق ذلك، من خلال ما يأتي:
- يسبب إبطاء عملية تناول الطعام لديك، بالتالي سوف تشعر بإشارات الشبع بشكل أفضل، حيث يساعد شرب الماء في تسريع عملية التمثيل الغذائي للطعام في الجسم وبالتالي حرق الدهون.
- يساهم شرب الماء أثناء الأكل في الشعور بالشبع بصورة أسرع مع التقليل من كميات الطعام المتناولة.
ملاحظة:
شرب الماء البارد يساعد في حرق سعرات حرارية أكثر مقارنة مع الماء بدرجة حرارة الغرفة، وذلك لأن الجسم يبذل طاقة أكثر لتسخين الماء البارد.
نيجى بقه للاعتقادات الخاطئة حول شرب الماء أثناء الأكل...
هناك بعض المعتقدات التي يتم تداولها حول موضوع شرب الماء أثناء الأكل والتي لا أصل لها من الصحة، سنقوم بتوضيحها لكم هنا:
١. الماء وحمض المعدة والأنزيمات الهاضمة:
على الرغم من فوائد شرب الماء مع الوجبات، إلا أن البعض يعتقد أن القيام بذلك من شأنه أن يخفف من حموضة المعدة والأنزيمات الهاضمة الموجودة فيها، وهذا بدوره قد يسبب إعاقة عملية الهضم في الجسم.
يربط الأشخاص ذلك بعدم قدرة الجهاز الهضمي على التكييف مع مثل هذه الأمور، إلا أنه بالحقيقة لا صحة لذلك.
٢. السوائل وسرعة الهضم:
يعتقد أن تناول السوائل من شأنه أن يسرع من عملية خروج الأطعمة الصلبة من معدتك، الأمر الذي من شأنه أن يقلل ملامسة الوجبة لحمض المعدة والأنزيمات الهاضمة وبالتالي يؤدي إلى ضعف الهضم.
الجدير بالذكر أنه لا يوجد دليل علمي يدعم هذا الاعتقاد.
××× أفضل الأوقات لشرب الماء:
جميعنا نعلم أنه من المهم تناول ثمانية أكواب من الماء يوميًا، وذلك للحفاظ على صحة الجسم والبشرة وحتى الشعر، لكن ما هي أفضل الأوقات لشرب الماء؟
١. فور الاستيقاظ من النوم:
من المهم أن تقوم بشرب كوب من الماء فور الاستيقاظ من النوم، حيث أن ذلك يساعد في تنشيط أعضاء الجسم بعد النوم.
الجدير بالذكر أن الجسم يكون بحاجة إلى الماء بعد الاستيقاظ من النوم.
٢. قبل تناول وجبات الطعام:
حاول شرب كوب من الماء قبل تناول وجبات الطعام المختلفة بنصف ساعة تقريبًا، حيث من شأن ذلك أن يساعد في تحسين عملية الهضم.
إلى جانب ذلك قد يسبب هذا الأمر في تقليل كمية الطعام المتناولة، بالتالي يساعدك في تحقيق غاياتك في فقدان الوزن.
٣. قبل الاستحمام:
قبل أن تستحم، حاول شرب كوب من الماء، فذلك يساعد في خفض ضغط الدم، وهو أمر بالغ الأهمية.
٤. قبل وبعد وأثناء التمرين:
لا تنسى أهمية شرب كوب من الماء قبل التمرين، وأثنائه وفور الانتهاء منه.
هذا الأمر يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم ويحميك من الإصابة بالجفاف.
٥. عند الإصابة بالصداع:
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالصداع، قم بشرب كوب من الماء، فذلك قد يساهم في التخلص من هذا الألم الذي أصابك.
في بعض الأحيان قد يكون الصداع ناتجًا عن جفاف الجسم وقلة السوائل.
الخلاصه:
- شرب المياه قبل الاكل صحى ومفيد للرجيم .
- شرب المياه اثناء او بعد الأكل بكميات معقوله .. لا ضرر منه ومفيد.
- شرب المياه اثناء الأكل لا يسبب الكرش.
- شرب المياه البارد افيد للجسم من الدافى فى حاله الرجيم.
متعكم الله بالصحه والعافيه ..
د. أمير فهمى زخارى المنيا
