هل يمكن اتباع رجيم معين أثناء الحمل؟

إنّ هذا الهاجس ينتاب كثيرات من الحوامل، خشية فقد رشاقتهن بعد الحمل.

 

ما هو الوزن المكتسب الطبيعي خلال الحمل؟

لا بد أن تعلمي سيدتي أن الزيادة الطبيعية للوزن، والملائمة للحمل هي (10 – 12) كغ بمعدل (1 – 1.5) كغ في الشهر.

وتقول الدكتورة ميساء بشارة اختصاصية أمراض نسائية وتوليد إنّ التغيرات الفيزيولوجية تمثل حوالي 9 كغ من مجمل الزيادة وهي تشمل: وزن الجنين- المشيمة- السائل الأمنيوسي- الرحم المتضخم- الوزمة الوالدية. أما ما يمثل فعلياً زيادة الشحم الوالدي، فهي (2 – 3) كغ. غالباً تبدأ زيادة الوزن بعد الشهر الثالث، بسبب وجود الإقياءات الحملية قبل ذلك.

فشل الحامل في اكتساب زيادة في الوزن خلال الحمل يشكل علامة غير مطمئنة، وحسب الباحثين، هناك توازٍ بين زيادة وزن الأم وبين وزن الجنين عند الولادة؛ لذلك تنصح السيدات بعدم اتباع حمية حرورية صارمة في الحمل، لما لها من نتائج على الجنين.

 

المرأة التي عليها الاهتمام بتغذيتها بشكل خاص:

- المرأة تحت عمر 16 سنة

- المدخنة أو ناقصة الخضاب

- المرأة التي لديها نقص واضح في الوزن قبل الحمل

- المرأة التي في سوابقها محصول حمل ضعيف

- الحامل للمرة الثالثة خلال سنتين

 

أما بالنسبة إلى حصص الغذاء الموصى بها للحوامل فهي:

2100 كيلو كالوري لغير الحامل، مضافاً إليها 300 كيلو كالوري للحامل، ولا بد من حصة يومية من البروتين لاسيما الحيواني (لحم وبيض وجبنة وحليب..).

ومن المهم تناول مشتقات الحليب بسبب غناها بالكالسيوم الذي يتحرك باتجاه النمو العظمي للجنين وربع ليتر من حليب البقر، يزودنا بواحد غرام من الكالسيوم.

عموماً، الغذاء الجيد والمتوازن يفي بالحاجة اليومية لباقي المعادن عدا الحديد وحمض الفوليك.

وما تتخوف منه السيدات من زيادة في الوزن نتيجة إعطاء مركبات الحديد في الحمل، هو أمر غير واقعي؛ فقد تترافق السمنة مع عوز في الحديد (فقر دم) والعكس صحيح.

أما حمض الفوليك، فهو يفيد في علاج أحد أنواع فقر الدم الشائع في الحمل وذكرت فائدته في الوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي عند الجنين.

 

نصائح للحامل

- لا ريجيم في الحمل، كلي ما تريدين بشرط أن يكون غذاؤك متوازناً حاوياً جميع العناصر الغذائية الضرورية

- عدم إجراء حمية عن الملح إلا في حالات ارتفاع التوتر الحملي أو المزمن

- تناول كمية معتدلة من السكريات والنشويات تحاشياً لزيادة غير ملائمة في الوزن

- عدم تحديد نشاط الحامل إلا في حالات خاصة ( نزف مثلاً ..) شرط أن يكون النشاط معتدلاً وغير مرهق.

 

المزيد من المواضيع التي تهمك:

الفيتامينات والمكملات الغذائية الضرورية أثناء الحمل

هل تخططين للحمل في عام 2014؟