تعرف على 10 عادات غذائية تساعدك على الصوم في رمضان

يرتبط شهر رمضان بعدة أمور وعادات على رأسها العادات الغذائية، نرصد في السطور المقبلة أهم الفواكه والخضروات المحبب تناولها في الصيام.

 

1- يجب على الصائم شرب كمية كافية من الماء في الفترة ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور من أجل الوقاية من الجفاف والأعراض الجانبية المصاحبة له.

 

2- ينصح بالامتناع عن تناول الأغذية المالحة، لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء وتعرضه للجفاف.

 

3- كما يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات بسيطة، مثل العسل، المربى، العصير، الحلاوة، الحلويات والشيكولاتة، لكونها يتم هضمها بسرعة ما يسبب هبوط حاد في مستوى السكر بالدم.

 

4- ينصح بالبدء قبل رمضان بتقليل الوجبات إلى وجبتين أو ثلاث في اليوم بحيث تحتوي على أغذية يتم هضمها ببطء والامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة.

 

5- يجب الابتعاد عن المأكولات التي تتطلب مجهودًا لهضمها، مثل الحلويات، المقالي، المأكولات الجاهزة ومنتجات الحليب الكاملة الدسم.

 

6- يفضل تناول السلطات، والفواكه، والحبوب الكاملة ومنتجات الحليب القليلة الدسم.

 

7- يفضل الإكثار من تناول الخضروات، فهي تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، قليلة سعراتها الحرارية، سهلة الهضم، تساعد على الشعور بالشبع. 

 

8- ينصح بأن تشكل الخضار نصف حجم الطعام الذي تستهلكه في كل وجبة رمضانية. 

 

9- ينصح بتنويع السلطات والشوربات التي تحتوي على خضار، وينصح بتقديمها مطبوخة أو مشوية بأنواعها المختلفة.

 

10- أخيرًا أكثر من تناول الفواكه المرطبة والتي تساعد جسمك على تحمل وقت أكبر من الصيام، مثل البطيخ، البرتقال، العنب، التوت، التين، الجريب فروت، والكنتالوب.