. أصعب لحظات اليوم تلك التي نغادر فيها الفراش لا سيما في الشتاء، وتكون المشكلة حين ننهض بجسد كسول مرهق، لذا نقترح لك بعض الخطوات التي يمكن أن تقلل من حدة هذا الشعور وتوفر لك صباحاً مفعماً بالنشاط.
  1) ضع جدولاً زمنياً لنفسك للذهاب إلى النوم، بعد فترة محددة ستجد نفسك متآلفاً معه حيث لا تجد صعوبة عند الاستيقاظ مبكراً.   2) واجه حقيقة الأمر، وهي أنه لا يمكنك أن تذهب إلى النوم متأخراً وتتوقع الاستيقاظ بنشاط. واحرص على النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات.
  3) مرتبة السرير لها دور كبير في النوم، إذا كانت متعبة للجسد أو غير متناسقة قد تجعلك مستيقظاً وأنت في حالة من الإرهاق لهذا غيرها من وقت لآخر.   4) قم ببعض تمرينات التمدد حتى ولو فوق السرير، اثن الركبة على صدرك أو مد يديك، هذه التمرينات الخفيفة لها وقع السحر في طرد النعاس.   5) تناول قدح من المياه فهو يساعد على دفع الكسل وتنشيط الجسد.  
6) احصل على دش بارد، فالمياه الباردة تجعلك في حالة انتعاش ونشاط.
  7) احرص على الذهاب إلى النوم بمعدة غير ممتلئة، تناول الطعام قبل النوم مباشرة يسبب متاعب للمعدة والجسد ويجعل استيقاظك في اليوم التالي أصعب.