تعتمد الكثيرات على الوجبات السريعة التي تفسد النظام الغذائي، إذ يواجهن ضيق الوقت أثناء العمل، لكن يمكن تناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية، التى تحافظ على الرشاقة، ومن هذه الأطعمة:

1- "الزبادى لايت"

يعتبر الزبادى وجبة خفيفة وصحية للغاية، إذا أضفتي لها قطعة فاكهة فستصبح وجبة متكاملة غنية بالعناصر التي يحتاجها الجسم.

2- "سندوتشات الخبز الأسمر"

إن الخبز الأسمر بالحبوب الكاملة يحتوي على الألياف، كما يمكن أن تضيفي لها بعض الجبن للحصول على البروتين لتكون وجبة كاملة ومغذية وخفيفة.

3- "التونة"

تحتوى على نسبة عالية من البروتين، كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، لذلك يمكنك تناول علبة من التونة دون زيت مع الخبز الأسمر مع طبق السلطة بذلك تحصلين على وجبة غذائية كاملة متكاملة وصحية.

4– "الفاكهة"

يمكن تناول شرائح الفراولة أو الموز أوالتفاح مع كوب من الحليب أو كوب الزبادى، لتكون وجبة متكاملة.

5- "البيض"

يحتوي صفار البيض على مادة اللوتين وهي مادة مضادة للأكسدة تساعد على زيادة حدة البصر، ومادة الكولين التي تزود الجسم بفيتامين بي المنشط لعمل المخ، يمكن تناوله مع الخبز الأسمر، أو مع سلطة خضراء.