البشرة الصحية المتوهجة هى نتاج لما تأكلينه، لأنها تتأثر بالمكونات والعناصر الغذائية التى تدخل الجسم، لذلك عليك إدراج الأطعمة التالية فى نظامك الغذائى اليومى لضمان تغذية بشرتك بطريقة صحية تمنحها النضارة والتجدد:

اللوز.
يساعد التناول المعتدل اليومي للّوز على تغذية وحماية الجلد، لأن اللوز غنى بفيتامين (إى) الذى يحمى البشرة من أضرار الشمس، ويغذيها، كما يمكنك إضافة اللوز إلى السلطة أو تناوله مع الحلويات.

البروكلى.

من أكثر الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة وفيتامين (سى) الذى يساعد على بناء الكولاجين ما يعزّز نضارة ونعومة البشرة. كما يحتوى البروكلى على السيلينيوم الذى يقى من سرطان الجلد.

النعناع.
يتمتع النعناع بخصاص مضادة للالتهابات، ويوازن بين مستويات الحموضة فى الجلد. يستخدم النعناع فى الكريمات الموضعية للجلد، وإلى جانب ذلك يساعد تناول كوب من شاى النعناع الساخن على تهدئة التهابات البشرة.

الطماطم.
الطماطم غنية بفيتامين (سى) الذى يساهم فى بناء الكولاجين، لذلك تعتبر هامة لصحة البشرة، كما تحتوى أيضاً على صبغة الليكوبين الحمراء التى تقلل شحوب البشرة وتزيد تدفق الدورة الدموية.

الشمندر (البنجر).
يمتاز الشمندر بأنه غني بفيتامين (أ) إلى جانب مجموعة هامة من المعادن مثل البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم، كما يحتوى على فيتامين (إى). تعتبر تركيبة الشمندر مثالية لإصلاح عيوب البشرة وتطهيرها من الداخل.

الأرز البنى.
لا يسبب الأرز البنى ارتفاع مستويات الأنسولين، ويساعد ذلك على التحكم فى حب الشباب، كما يحتوى هذا الأرز علي مضادات للأكسدة ومعادن تعزّز صحة الجلد.

الثوم.
يحتوى الثوم علي خصائص مضادة للبكتريا تطهر الجلد من الالتهابات، وتقلل ظهور حب الشباب.

البيض.
للبيض قيمة غذائية هامة لأنه يجمع بين البروتين والزنك والسيلينيوم.

الليمون.
تناول كوب من الماء وعصير الحامض يومياً في الصباح قبل الإفطار يعمل علي تطهير الجسم من الداخل. كما أن الحامض غني بفيتامين (سى) الهام لبناء الكولاجين.

اللب الأبيض.
تتميز بذور القرع بأنها غنية بفيتامين (إى) والزنك وأحماض أوميجا3 الدهنية، لذلك تعد مثالية لصحة الجلد.