الوزن المثالى والرشاقة هما أكثر شىء تبحث عنه المرأة طوال حياتها، سواء كانت فتاة أو امرأة متزوجة، ما يجعلها دائماً تبحث عن نظام غذائى للتخلص من تلك الدهون الزائدة، أو للوصول للوزن المثالى المناسب لها، فتلجأ لأنظمة تخسيس جُربت من قبل الأخريات أو حتى تلجأ لأطباء التغذية، ولكن سرعان ما تصاب بالإحباط وعدم القدرة على استكمال هذا النظام.

ينصح الدكتور محمد هانى، استشارى الصحة النفسية، قبل البدء فى اتباع حميه غذائية للتقليل من الوزن أن يكون لدى الفتاة أو المرأة قوة الإرادة لتتمكن من مقاومة الأكلات المفضلة لديها، ولتدعيم هذه الإرادة يحتاج الشخص إلى هدف قوى للوصول للنتيجة المطلوبة، وتدعيمه من الجانب النفسى.

وذلك بالإضافة إلى عدم التفكير فى الطعام نفسه، وإشغال النفس بأى شىء آخر كالقراءة، أو سؤال الطبيب المختص عن البدائل التى ممكن أن تساعد فى التخلص من الشعور بالجوع، كشرب الماء، أو تناول ثمرة فاكهة، مقطعة قطعاً صغيرة على مراحل على مدى اليوم.

وقال هانى إن الممنوع مرغوب، فيجب ألا يفكر الشخص فى الممنوع عنه فى النظام الغذائى، ولكن التفكير فى كل المسموح به.

وقالت الدكتورة أحلام حسن، خبيرة التغذية، إن هناك عدة نصائح يجب أن يلجأ إليها أى شخص ينوى إنقاص وزنه، ومن أهمها عدم البدء فى أى نظام غذائى، وتهيئة النفس مدة على الأقل أسبوع على تقليل كمية الأكل المعتادة يومياً، ومن الممكن الاستمرار فى تناول نفس كمية الطعام وتهيئة النفس على ما هو مقبل، إذا مرت هذه الفترة بسلام فيمكن البدء فى الرجيم دون قلق. وتابعت: «كما يجب عدم شراء مستلزمات المنزل كالعادة السابقة فيجب البحث عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية المسموح بها فى النظام الغذائى»، ويفضل أن يكون الرجيم جماعياً حتى يوجد حافز للتنفيذ، بالإضافة إلى وضع أهداف واقعية وليست خيالية.