عرضت صحيفة اليوم السابع، 12 خطوة نقلا عن الدكتور أحمد صبري استشاري التغذية العلاجية، وذلك لكي تحمي نفسك من الحر والشعور بالعطش، وهي: تأخير وجبة السحور قدر الإمكان، داعيا مرضى الضغط والسكر والكبد والكلى إلى عدم الخروج من المنزل، غدًا والذي سيكون أطول أيام العام. 

 

ودعا "صبري" المواطنين إلى تجنب تناول الكافيين مثل الشاى والقهوة والنسكافية والمياه الغازية خلال السحور لأنها تساعد على إدرار البول، وتجنب تناول الأطعمة المملحة والبهارات والمخللات والأطعمة الحريفة لأنها تساعد على العطش الشديد أثناء الصيام.

 

ونصح "صبري" بشرب العصائر الشعبية مثل العرقسوس والكركديه والسوبيا والتمر هندى لأنها تساعد فى عدم الشعور بالعطش، وتناول الأوراق الخضراء والتى تحتوى على نسبة عالية من الألياف، والاهتمام بتناول الأطعمة المحتوية على عنصر البوتاسيوم مثل الموز والخوخ والمشمش والكنتالوب والبطيخ، لأنه يساعد الجسم على مقاومة العطش.

 

وطالب "صبري" بتناول كوب ماء كل 30 أو 40 دقيقة، تناول البروتينات مثل الفول والبيض والجبن خلال السحور، لأنها تساعد على الشعور بالشبع وأيضًا عدم الاصابة بالسمنة، وتناول الزبادي خلال السحور يقلل الشعور بالعطش ويقلل من سمنة الكرش، وتناول كوبًا من الشاى الأخضر مرة واحدة يوميًا بعد الإفطار يقلل من الإجهاد والعطش ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة خلال شهر رمضان، وتناول العيش البلدى مهم أثناء السحور لأنه يحتوى على نسبة عالية من فيتامين "ب" المركب والذى يساعد بدوره على مقاومة الإجهاد.