د. أمير فهمى زخارى المنيا
ما هي الأطعمة التي لا يمكن اعاده تسخينها؟
ما هي النصائح عند تسخين الأطعمة في الميكروويف؟
ما هي النصائح أثناء تسخين الطعام بعيدا عن الميكروويف؟
هل الأطعمة المسخنة مسبقًا يمكن تسخينها أكثر من مره؟
هل من الخطأ وضع الطعام في الثلاجة وهو ساخن؟
ما هي طريقة حفظ الطعام في الثلاجة؟
إعادة تسخين الطعام هو أسلوب حياة للغالبية الساحقة.
قلة قليلة تطهو أطعمة تكفي لوجبة واحدة بل يتم تحضير أطعمة من شأنها أن تكفي لوجبة الغداء والعشاء في الحد الادنى وليومين أو أكثر في حدها الأقصى.
عند تناول هذه الأطعمة مجدداً فإن ما يحصل بشكل بديهي هو أنه سيتم إعادة تسخينها. ولكن الأبحاث أكدت أن تسخين بعض الأطعمة من شأنه أن يجعلها سامة وقد تجعلك تصاب بالتسمم الغذائي أو ما هو أسوأ. المشكلة مع إعادة تسخين الأطعمة قد لا ترتبط بآلية التسخين نفسها أو بتأثير التسخين عليها بل بآلية حفض الأطعمة بعد طهيها وقبل إعادة تسخينها.
لذلك من أجل المحافظة على صحتكم سنقدم لك لائحة بالأطعمة التي يمكنها ان تلحق بكم أضرار صحية في حال تمت إعادة تسخينها.
الأرز:
• الأرز لعله من أكثر الأطعمة التي يتم إعادة تسخينها. كما أنه من أكثر الأطعمة التي يتم تحضير كمية إضافية منها بحكم أن النكهة لا تتأثر كثيراً بعد التخزين. ولكن إعادة تسخين الأرز يمكنه يتسبب بالتسمم الغذائي. ولكن المشكلة ليست في إعادة تعريض الأرز للحرارة بل بإعادة تعريض الأرز الذي لم يتم تخزينه بشكل جيد للحرارة. فإن كنت من الفئة التي تترك الارز بعد طهيه خارجاً بحجة أنه يجب تركه كي يبرد قبل تخزينه في الثلاجة فأنت بتلك الطريقة تسمح للجراثيم والبكتيريا بالتكاثر.
• الأرز غير المطبوخ يحتوي على خلايا يمكنها التكاثر بسرعة وهي تسمى «باسيلس سيريس» هذه الخلايا تموت عند تعريضها للحرارة ولكن حين يترك الارز ليبرد فإن هذه الخلايا تنتج أبخره وهذه الأبخرة مقاومة للحرارة وهي التي تتسبب بالتسمم الغذائي. وكلما ترك الأرز بدرجة حرارة الغرفة بعد طهيه كلما تكاثرت بشكل أسرع.
• الحل هنا بسيط إذ لا يجب ترك الأرز بدرجة حرارة الغرفة لأكثر من ساعة بعد طهيه.
البطاطس:
• المشكلة لا ترتبط بالتسخين بحد ذاته بل بآلية حفظ البطاطس قبل التسخين وبعد الطهي.
• إن ترك الطبق ليبرد بحرارة الغرفة ثم تم حفظه في الثلاجه فإن هذه الظروف مثالية لتكاثر كلوستريديوم البوتولينوم والتي هي بكتيريا تنشأ في التربة وتنتشر في النبتات والتي لا تموت مهما كانت الحرارة مرتفعة.
• تنتج هذه البكتيريا سماً يتسبب بالتسمم الغذائي وقد يتسبب هذا السم أحياناً بالوفاة.
• المشكلة الأكبر هي في حال تمت تغطية الطبق بشكل محكم بحيث لا يصل الأوكسجين اليه سواء من خلال استخدام ورق الفويل أو وضعها على علب تخزين تكون بغطاء يمنع دخول الاوكسجين اليها.
• لذلك من الافضل تخزين البطاطس فور الانتهاء من طهيها وعدم تغطيتها.. وما هو أفضل من كل هذا هو تناولها كلها وعدم تخزينها.
الدجاج:
• الدجاج وجميع أنواع الطيور تتضمن مخاطر التلوث بالسالمونيلا.
• الواقع هذا يمكنه أن يتحول الى مشكلة خطيرة عند إعادة التسخين خصوصاً في حال تم إستخدام المايكرويف لأن الحرارة لن تتغلغل الى الداخل ولن يتم توزيعها بشكل متساوٍ.
• من الأفضل إعادة تسخين الدجاج على نار منخفضة والحرص على أن يتم تسخينها من كل الجهات ولوقت طويل.. وإن كنا ننصح بعدم إعادة التسخين على الإطلاق وتحضير كمية تكفي لوجبة واحدة.
• الدجاج بشكل عام يحتوي على معدلات عالية من البروتينات وعند التسخين فإن هذه البروتينات تتكسر وبالتالي يمكنها أن تتسبب بمشاكل عديدة للجهاز الهضمي.
البيض:
• البيض الطازج يحتوي على السالمونيلا ويفضل ألا يتم تسخينه بل أن يتم تناوله فور تحضيره.
• لا يجب ترك البيض المطهو خارج الثلاجة لأكثر من ساعتين البكتيريا التي يمكنها أن تتسبب بالمرض تتكاثر وبسرعة كبيرة جداً حين تكون درجة حرارة الغرفة مرتفعة.
• يعد البيض من الأطعمة المفيدة حيث أنه مصدر جيد للبروتين، ومع ذلك يمكن أن يسبب البيض المطبوخ أو المسلوق أضرار صحية عند تعرضه للحرارة بشكل متكرر، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من النيتروجين، وقد يتأكسد هذا النيتروجين نتيجة إعادة تسخينه، مما يزيد مخاطر الإصابة بالسرطان.
السبانخ والملوخية والخضروات المورقة:
• السبانخ والخضروات المورقة يمكنها أن تحتوي على تركيزات عالية من النيترات وذلك إستناداَ الى المكان الذي تمت زراعته فيه.
• النيترات بحد ذاتها غير مؤذية ولكن يمكنها أن تتحول الى النتروزامينات والتي بعض منها مسرطنة بالإضافة إلى ضياع القيمة الغذائية للحديد الموجود فيها.
• وعليه الأمر هنا أخطر بأشواط من تسمم غذائي، فنحن نتحدث عن مرض مهدد للحياة.
• كما يحتوي السبانخ على مستويات مرتفعة من الحديد، وبالتالي فإن إعادة تسخينها سوف يؤكسد الحديد الموجود بها، وتتسبب أكسدة الحديد في تولد الجذور الحرة الخطيرة التي تسبب العديد من الأمراض، مثل: العقم، والسرطان.
اللبن:
من أبرز الأطعمة التي لا يعاد تسخينها، كون الحرارة المرتفعة تعمل على تكسير البروتينات الموجودة فيه وهي بروتينات ضرورية لتعزيز مناعة الطفل.
وتنصح الأمهات بتسخين اللبن على البوتاجاز على درجة حرارة متوسطة ثم تبريده قليلاً حتى يصبح دافئاً قبل إعطائه للطفل.
القهوة:
إن تسخين القهوة في الميكروويف يفقدها قيمتها ومذاقها بشكل كبير، كما يمكن ان تصبح نكهتها مرة. ويفضل تسخين القهوة على الغاز.
الأطعمة المسخنة مسبقًا:
لا يجوز تسخينها من جديد كي لا تتعرض لزيادة نمو البكتيريا والتسمم الغذائي الناتج عنه.
نصائح عند تسخين الأطعمة في الميكروويف
يفضل الإلتزام ببعض النصائح الصحية أثناء تسخين الأطعمة في الميكروويف ومنها:
• عدم تسخين الأطعمة أكثر من مرة داخل الميكروويف تجنباً لإفسادها.
• عند وضع الأطعمة داخل الميكروويف يجب عدم تركها لفترة طويلة، وتفقدها كل 30 ثانية.
• عدم تغطية العلبة أو الطبق داخل الميكروويف.
• استخدام الأواني والأطباق الزجاجية عند تسخين الأطعمة، لأن التسخين في المواد البلاستيكية يشكل خطرًا على الصحة.
• عدم تسخين وجبات الأطفال في الميكروويف كون هذا الإجراء يؤثر سلباً على مناعتهم ويصيبهم بالأمراض.
• عدم اقتراب الأطفال من الميكروويف أثناء تشغيله.
• عدم وضع الاطباق البلاستيكية والفويل داخل الميكروويف.
هل من الخطأ وضع الطعام في الثلاجة وهو ساخن؟
• سؤال يُطرح كثيراً ولا يزال يحيّر معظم ربات البيوت حتى الساعة، قد يزعم البعض بأن وضع الطعام الساخن في الثلاجة، يعمل على رفع درجة الحرارة داخلها، الأمر الذي يحفز نمو البكتيريا في الطعام، وبالتالي ازدياد معدل خطر الإصابة بالتسمم الغذائي، فضلًا عن أن هذه العادة تسهم في تغيير مذاق الطعام.
• لذا لطالما طُلب من ربات المنزل أن يقمن بتبريد الطعام قبل وضعه في الثلاجة لمدة ساعتين تقريباً.
• وفق تقرير أعدته وزارة الصحة الأميركية، يعتقد الخبراء بأن عادة وضع الطعام الساخن في الثلاجة ليس مضراً، بعكس الاعتقاد الشائع، فمذاق الطعام لا يتغير بوضعه ساخناً في الثلاجة، فضلاً عن أن البكتيريا تنمو وتنتشر بشكل أسرع في بيئة غير باردة أي أثناء وضع الطعام خارج الثلاجة، وبخاصة في فصل الصيف، لذا يجب ألا تتعدى فترة ترك الطعام خارج الثلاجة مدة ساعة على أقصى تقدير في هذه الأجواء.
• ينصح الخبراء بوضع حافظات طعام صغيرة بدلاً من الكبيرة داخل الثلاجة، إذ تسهم في تبريد الطعام وخفض حرارته إلى درجة آمنة داخلها.
طريقة حفظ الطعام
إذا كنت تريد الحصول على طعام صحي حتى ولو قمت بتسخينه، إليكم بعض النصائح في سبيل ذلك الأمر:
- لا بد من وضع الطعام بعد تسخينه جيداً في الثلاجة.
- لا تترك الطعام في درجة حرارة الغرفة.
- إذا نسيت الطعام في الثلاجة لأكثر من يومين، فلا تقم بتسخينه، بل تخلص منه نهائياً.
نصائح أثناء تسخين الطعام
حتى يتم تسخين الطعام جيداً ويتم تناوله بطريقة طبيعية دون نمو البكتيريا فيه، إليكم الخطوات التالية:
- يجب عليك استعمال أدوات المطبخ الخشبية في تقليب الطعام.
- لا بد من تسخين الطعام بحيث تكون درجة حرارة الفرن 165 درجة مئوية.
- إذا كان الطعام المراد تسخينه شوربة لابد حينئذ من غليانه جيداً.
- لا بد من تسخين الفرن جيداً قبل وضع الطعام فيه.
في النهاية يجب عليك إعداد الطعام بالكمية الكافية لك ولأسرتك حتى لا تلجئين إلى تسخين الطعام في اليوم الثاني، وبهذا تكونين قد ابتعدتِ عن أضرار تسخين الطعام التي يعاني الكثير منها.
أتمنى لكم الصحه والعافيه...
د. أمير فهمى زخارى المنيا
